ćwiczenia na klatę

[...] o tym przekonany im więcej białka tym silniejsze zakwaszenie ustroju, więcej złogów w jelitach, więcej procesów gnilnych. A w praktyce wygląda to tak : zrobisz na klatę 3 ćwiczenia i DOMS przez 3 dni, twierdzisz, że to normalne, bo w końcu poćwiczyłeś. A w rzeczywistości organizm daje Ci wyraźne sygnały, że nie regeneruje się należycie bo jest [...]

[...] biceps i triceps francuz 3serie 12 10 10 biceps hantlami 4 serie 12 10 10 6 dipy 4x10 młotkowanie siedzac 4x10 super seria z wyciagu na tric + bic sztanga łamana 4x10 Czesso ćwiczenia zmieniam , lub ich kolejnosc albo ilośc serii lub robie bez bez progresji. Ale ostatnio naszła mnie mysl zeby sprobowac fbw 5x5 i prosiłbym o wyjaśnienie powyższego [...]

[...] mobilności w stawie barkowym także odradzałbym te ćwiczenie początkującemu, może jakieś uginanie francuskie za to lub pompki na poręczach jeśli potrafisz? Też brakuje mi tu ćwiczenia na przedni i tylny akton barków oraz na prostownik grzbietu ale to najlepiej jakbyś miał zestaw ćwiczeń A i B i robił to naprzemiennie, bo jakbyś dodał tu jeszcze 2 [...]

[...] klatę faceta, a nie wyglądam na jakiegoś grubasa bo mój wzrost to 188cm. ale z klatką lipa. bardzo bym prosił o fachową pomoc w doborze treningu klatki najbardziej: jakie ćwiczenia ile powtórzeń, czy wystarczy raz w tygodniu ćwiczyć klatkę, może dobór jakiegoś spalacza. zacząłem teraz ćwiczyć od około 1,5 miesiąca 3x w tygodniu i po każdym [...]

[...] jadę na trening barków i nóg. Dziś czasu pod dostatkiem stąd pewnie ze 150 minut będzie tej uciechy . Od nowego roku szykuję nowy plan treningowy i już obecnie testuję nowe ćwiczenia. Świetnie podziałały te na klatę ,które zaprezentował ostatnio Alvaro. Dziś mnie cała góra klaty przy mostku i przy przednich barkach boli-bo tam dokładnie [...]

[...] sportu boksu z ministerialnego nadania i zęby zjadłem na siłowni przez lata ćwicząc. Po prostu jestem kaleką ze słabym ciałem, zmienionym metabolizmem inaczej reagującym na ćwiczenia niż kiedyś i z długą przerwą od intensywnyh codziennych ćwiczeń na siłowni, jak przed laty. Trenowałem zawsze naturalnie, a w bicku miałem 48 cm i wyciskałem 145 kg [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT PUSH -wyciskanie podchwytem 4x12 -wyciskanie sprzed klatki piersiowej pol-sztanga 4x12 -pompki porecze 3x6-10 -rozpietki maszyna 4x12 -wznosy w przod linka 4x12 plus wyciskanie Smith 4x25 -wyciskanie wasko rampa 6 -wyciskanie francuskie 3x8 -wyprosty wyciag gorny [...]

Plan masz mocno orzekombinowany. Daj po 2 ćwiczenia na nogi, grzbiet i klate. Reszta po 1 i będzie ok. Staraj się zgromadzić więcej sorzetu

[...] na klate? Wyciskanie sztangi w poziomie i Wyciskanie hantelek w poziomie czy Wyciskanie sztangi w poziomie i Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim/ujemnym? Albo jakie 2 ćwiczenia na klate najlepiej robić podczas treningu żeby fajnie klatka się rozbudowywala i rosła siła? Zawsze robiłem na treningu po 2 ćwiczenia po 4 serie po 6-8 powtirzen.

[...] Uginanie młotkowe 3x10 Dzień 2 -DL 3x5 -dzień dobry 3x 8-6 -wyciskanie na ławce 8x6 -wycisanie na barki 3x8-20 -wycisanie wąskie 3x 8-6 -prostowanie z linką na wyciągu 3x12-15 -wyciskanie francuskie 3x 8-6 Brzuch 2-3 ćwiczenia Dzień 3 -siady 3x5 - sównica 3x12 -wycisanie poziom 3x10 -DL rwaniowy 3x8 Uginanie na boki 3x20 -wiszenie na drążku

Czyli tak zostawie :) A ćwiczenia korygujące zobacze jak zaczną na mnie działać ew. coś zmienie później. Co sądzicie o robieniu odwróconych rozpiętek na ławce skośnej?? Z tego, co widze, to dobrze działają na te mięśnie, które powinienem wzmacniać. Na klate narazie bede robił tylko pompki i rozpiętki, ew. rozpiętki na bramie. Do końca roku nie [...]

[...] przez przyrost 12 kg za dużo się nnie zmieniło. Dlatego kieruje do was pytanie z nadzieją, że może znajdę tu rozwiązanie. myślicie że to przez zła diete, zle wykonywane ćwiczenia lub robienie niewystarczającej ilości ćwiczen na klatkę piersiową? Jeśli ktoś byłby w stanie pomóc to bylbym bardzo wdzięczny. Dziękuję i pozdrawiam, Szymon. [...]

Trening łydek jest jednym z bardziej wymagających treningów zwłaszcza dla osób, które nie zostały obdarzone przychylnie od strony genetycznej. Spójrzmy w lustro i zadajmy sobie pytanie, czy przykładamy się solidnie do treningu łydek? No właśnie tutaj, po przeanalizowaniu planu treningowego, okazuje się, że łydki robione są zazwyczaj na szarym [...]

[...] sam zamysł, jeśli chodzi o trening na redu, ogólnie nie jest w cale zły. Sam też na redukcji zwiększam znacznie intensywność treningu. Ale ciężar i tak musi być, chociaż 1-2 ćwiczenia typowo siłowo, bez kondycyjnej zajezdni. I dalej już się bawię w gigantserie itp. Dokładnie o to mi chodziło Ale lepiej ironizowac i wyśmiewać niż próbować [...]

[...] was to dziwi, mnie też, najdłuższe przerwy między seriami robię do 3 min, podczas ćwiczeń które najbardziej mnie doją czyli np. Martwy albo Przysiady ze sztangą, na innych ćwiczeniach robię przerwy od 30 s do 1.30 min, plan A Martwy ciąg 4x8-12 Wznosy na palce 3x8-12 Wiosło sztangą 4x8-12 Wyciskanie sztangi płasko 4x8-12 Wyciskanie [...]

[...] miesnie brzucha czy moze troche zredukowac tej masy?Bo niby rece bede mial zbudowane klate tez ale brzuch zostanie (zawsze mowie ze dzis robie brzuch ale mi sie nie chce wole lapy i trica :( . Zredukujesz odpowiednią dietą i treningiem siłowym. Jak robisz w planie ćwiczenia wileostawowe to brzuch ładnie się buduje potem trzeba go tylko odsłonić.

[...] 10,10,8 6.Biceps uginanie hantlem z rotacją 3x 6,5kg 12,10,8 bez przerwy ręka raz 1 raz druga 7.Spięcia brzucha 3s 1 min przerwy miedzy seriami 25x,25x,25x Przerwy międzyć ćwiczeniami i seriami 1:30 min jeśli chodzi o ćwiczenia jednorącz no to wygląda to tak 1 ręka 2 ręka.. 1:30 min.. 2s. potem 1, reka 2.. 1:30 min.. Tak to wygląda mniej więcej [...]

Gdy brakuje nam pomysłów na to, aby urozmaicić trening, zamiast wymyślać coraz to nowsze kombinacje i ćwiczenia, wystarczy czasem zajrzeć do "zamierzchłych czasów" treningowych "Złotej Ery". Pomimo że od czasów Arnolda w kulturystyce mamy prawdziwą rewolucję treningową, to nadal znajdziemy w przeszłości sporo ciekawych rozwiązań, które wspomagać [...]

[...] lat, 185cm, waga 60kg. Mam do dyspozycji hantlę i sztangę. Trenuję już z 4 dni. Moje pytanie brzmi czy mam robić wszystkie partię w jeden dzień czy podzielić ?? Obecnie: 2 ćwiczenia na barki : 3 serie po 10 3 ćwiczenia na biceps : 3 serie po 10 ćwiczenie na triceps : 3 serie po 10 wyciskanie sztangi: 3 serie po 10 ćwiczenia na klatę ( na ławce [...]

1.Czy do planu treningowego wlaczyc podciaganie pompki i dipy oraz czy na podciaganiu,dipach, pompkach zbuduje miesnie oraz sile? 2.Na jaka szerokosc lapac sztange podczas wyciskania na klate na lawce poziomej? 3.Na jaka szerokosc lapac podczas podciagania nachwytem? 4.Czy w planie fbw 2 cwiczenia tzn wyciskanie hantelek i sztangi na lawce [...]